Содержимое
Перелом костей — серьезная проблема, которая сопровождается не только дискомфортом, но и серьезными болями. В среднем заживление сломанной кости может занять от 4 недель до 12. Продолжительность может варьироваться в зависимости от тяжести перелома, возраста, назначенного лечения и других факторов. Если вы хотите ускорить процесс заживления, вам обязательно помогут наши советы.
Поддерживайте сбалансированную диету
Заживление сломанной кости требует достаточного количества питательных веществ: белков, минералов и витаминов. Именно поэтому сбалансированная диета является ключом к хорошему самочувствию и ускорению заживления кости. Следует включить в рацион фрукты, зеленые овощи, орехи, семена. Конечно же, для восстановления костей необходимо употреблять в пищу мясо, яйца и молочные продукты.
Принимайте пищевые добавки
Они обеспечивают дополнительную поддержку организма. При переломе костей особо полезным будет комплекс «Кальций + D3, K2, Цинк, Бор» от Solgar. В его состав входят важнейшие питательные вещества. Например, кальций необходим для формирования и поддержания прочности костной ткани. Витамин D3 способствует улучшению усвоения кальция, а витамин К2 направляет его костную ткань, предотвращая накопление в мягких тканей. Цинк необходим для образования коллагена, который отвечает за структурною поддержку костей, а бор обеспечивает поддержание их плотности.
Выполняйте упражнения
Чтобы перелом кости заживал как можно эффективнее, необходимо обеспечивать полноценный приток крови, а также циркуляцию питательных веществ. Незначительные физические нагрузки будут очень кстати в такой ситуации. Но перед выполнением каких-либо физических упражнений следует все же проконсультироваться с лечащим врачом. Начинайте с простейших нагрузок, постепенно увеличивая их согласно своему самочувствию.
Откажитесь от вредных привычек
Злоупотребление может негативно сказаться на процессе заживления костей. Дело в том, что токсические вещества, которые содержатся в никотине и спирте, способны изменить кровоток в костях, препятствуя свободному проникновению важнейших питательных веществ. Чтобы ускорить заживление костей, рекомендуется отказаться как от курения, так и алкоголя.
Ограничьте употребление соли и газированных напитков
Избыток соли в продуктах питания может способствовать задержке жидкости, что в конечном итоге провоцирует появление отека в области поврежденной кости. Это не только усилит боль, но и затруднит процесс заживления. Не стоит увлекаться и газированными напитками. Они содержат вещества, которые негативно влияют на костный обмен, усиливая потерю кальция через мочу.
Не игнорируйте массаж
Массаж вокруг места перелома улучшит кровообращение, стимулируя тем самым эффективный перенос кислорода и питательных веществ. Кроме того, легкие массажные движения способствуют улучшению лимфодренажа, а также уменьшению отека вокруг места перелома. Небольшой массаж расслабляет мышцы, благодаря чему уменьшается напряжение в области перелома, а также облегчается боль (в том числе и за счет стимуляции нервных окончаний). Впрочем, массаж следует доверять только профессионалам, а перед процедурой в обязательном порядке стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Соблюдайте режим отдыха
В период заживления перелома обязательно следует следить за режимом отдыха. В такой ситуации очень важен покой. Поэтому отдых в данном контексте можно характеризовать как минимизацию движений, а также нагрузок на область перелома.
Стоит понимать, что полноценный отдых снижает воспаления, а также отеки вокруг перелома. Из-за активного движения и серьезных тренировок воспалительный процесс может начаться с новой силой.
Очень важно соблюдать режим сна, ведь качественный отдых способствует быстрому и эффективному восстановлению организма. Не стоит забывать, что стресс имеет негативное воздействие на общее состояние организма, а также процесс заживления. Защититесь от всех негативных внешних факторов, чтобы ускорить выздоровление.
