Содержимое
Магний — важный минерал, необходимый для нашего физического и ментального благополучия. Он принимает участие в более чем в трех сотнях реакций в организме, а также занимает четвертое место среди важнейших питательных веществ. К сожалению, организм не способен самостоятельно его синтезировать. Поэтому очень важно употреблять достаточное количество продуктов, в котором содержится магний, а также обратить внимание на специальные пищевые добавки. Мы подобрали ТОП-5 наиболее популярных вопросов об этом элементе
Какие функции магния?
Магний является важным минералом, играющим ключевую роль в организме. Он выполняет множество функций, среди которых:
- участие в метаболизме — в том числе синтезе белков, образовании энергии, обмени углеводов и жиров;
- поддержка мышц — магний принимает участие в сокращении мышц, а также расслаблении. Кроме того, он помогает регулировать уровень кальция в клетках;
- поддержка сердца — минерал незаменим для поддержания здоровья сердца и кровеносной системы. В том числе он регулирует тонус сердца, а также его ритм;
- регуляция уровня гормонов — магний имеет влияние на секрецию некоторых гормонов (например, инсулина);
- поддержка нервной системы — минерал способствует передаче нервных импульсов, а также обеспечивает нормальную работу мозга;
- антиоксидантная защита — магний обеспечивает защиту клеток от повреждений, которые могут быть вызваны негативным воздействием свободных радикалов.
Недостаток магния может негативно сказываться на здоровье. Нередко в таких ситуациях появляются мышечные судороги, нарушения сна, проблемы с сердцем.
Почему может возникать дефицит магния?
Недостаток магния в организме человека может возникать по разным причинам. Чаще всего виной тому недостаточное потребление продуктов. Кроме того некоторые заболевания (например, синдром раздраженного кишечника, целиакия и др.) могут значительно снизить способность организма усваивать магний из пищи.
Стоит учитывать, что потеря магния происходит через пот или мочу Именно поэтому существует высокий риск недостатка минерала в результате повышенного потоотделения как при болезнях, так и при серьезных физических нагрузках. Повышенная потребность организма в магнии может возникать в период беременности и лактации, а также при серьезном стрессовом напряжении. Риск нехватки минерала также повышается при почечной недостаточности, гипертонии и диабете.
В каких случаях стоит принимать пищевые добавки с магнием?
Наш организм нуждается в магнии ежедневно, однако потребности могут значительно возрастать при определенных условиях. Особо актуально это при наличии стресса, кишечного дисбаланса, высокой физической активности. Конечно же, в период беременности и лактации организм также нуждается в этом минерале.
В каких продуктах содержится магний?
Магний есть во многих продуктах, поэтому хорошо сбалансированный рацион позволит без проблем получать необходимую дозу минерала ежедневно. Минерал можно найти во многих орехах и семенах: просто добавьте в свой перекус миндаль, фундук, кешью, арахис, а в салаты — семена тыквы, льна, подсолнечника.
Конечно же, не стоит отказываться от зеленых овощей. Магний содержится в шпинате, зелени, спарже и брокколи. Также обязательно стоит употреблять цельнозерновые продукты, бобовые.
Обязательно добавьте в качестве десерта разные фрукты: они также содержат магний. Особое внимание стоит уделить бананам, киви, инжиру, а также сухофруктам. Еще одна приятная новость для сладкоежек — в темном шоколаде также содержится этот важный минерал.
Какую форму магния лучше выбрать для приема?
Существует множество различных добавок магния. Наиболее лучше усваиваются такие формы:
- магний цитрат — отлично усваивается организмом, имеет мягкий слабительный эффект, поэтому подходит для людей с проблемой запоров;
- магний глицинат — хорошо усваивается и вызывает меньшее количество проблем с желудком;
- магний оксид — уступает двум предыдущим формам по качеству освоения. Однако также обладает эффективностью и имеет более сильный слабительный эффект.
Не забывайте, что прием пищевых добавок стоит обязательно согласовывать с врачом и придерживаться рекомендуемой дозировки.
